めいぷる英語教室

武蔵野市西久保

 

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パーソナルトレーナーをつけました

June 15, 2019

引き続き、英語関連の内容ではなくすみません😅

 

今月からパーソナルトレーナーをつけています。昨日初めて本格的にトレーニングに入ったのですが、、今日は良い感じに全身筋肉痛です。

 

私はジムには数年通っていたのですが、フラダンスをやっていたり、ヨガをやったりで、、最近は自己流でようやく筋トレしてから有酸素運動を始めていましたがそれでもパーソナルトレーナーが作ってくれたメニューは2倍3倍の負荷という感じです。

 

パーソナルトレーナーと一緒の日はこのメニュー↓

30分自重運動(プランクやスクワット、ヒップリフト)

30分マシーンを使った筋トレ

30分有酸素運動→将来的には40分になる予定

 

自重運動は家でも毎日やることになりました。

 

自分でマシーンを使った筋トレをしていた時は一箇所だけ筋肉痛とかはあったのですが、こんなに全身まんべんなく筋肉痛になるのも久しぶりだなと思いました。それだけ効率的ってことですよね。自分だと甘くなって負荷をかけるメニューを考えるのは難しいので、中々おすすめです。

 

食事に関しては砂糖カットと3ヶ月くらいは夜は基本炭水化物なしにしようかと思います。

 

その代わりスープやサラダは赤肉やささみなど、アボガド、豆を多めに使って少し食べ応えのある感じに作っていこうかと思います。お豆腐や春雨もたくさん使おうと思います。今読んでいる本だとお野菜はNGなしなので、お野菜多めで。

 

炭水化物は取る時はできるだけ白ではなく茶色のものは朝と昼に食べられます。

 

ふと道を歩いていて目に入る外で売っているものは今は食べられないものばかりなんですよ(涙)外食代減るかな?笑

 

短期間で結果を出さないと続けられないと思うので最初だけ厳しめに。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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